一日一膳

朝食　
　　　　・ご飯　　　　　１　　　　　　２５０
　　　　・おみそ汁　　　１　　　　　６０
　　　　・目玉焼き　　　１　　　　　８６
　　　　・つけもの　　　　少々

昼食　
　　　　・たこ焼き　　　　４　　　　２６９
　　　　・ハンバーガー　半分　　２１２

夕食　
　　　　・唐揚げ　　　　大１　　　２３７
　　　　・そば　　　　　　１　　　　３９０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目で見る食品カロリー辞典
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外食テイクアウトのカロリーガイドブックより参考
　　　　　　　　　　　　　合計　　１５０２
歩き　　３０分
  

朝食　
　　　　　　・ご飯　　　　　１　　　　２５２
　　　　　　・ポテトサラダ　　　　　　３６０　　
　　　　　　・明太子　　　　　　　　　？　　
昼食　
　　　　　　・ひじきの煮物　２　　　１３４
　　　　　　・カフェオレ　　　１　　　　１４６
夕食
　　　　　　・カレー　　　　　
　　　　　　　　ご飯半分　　　　　　６００
　　　　　　・ひじき　　　　　　１　　６７
　　　　　　・トマトサラダ　　　１　　２９

おやつ　　すいか　　　　　　　　　１２２

　　　　　　　　合計　　　　　　　約１７２０ぐらい

　　　　　　休みで実家に帰ったらつい食べ過ぎてしまいました・・・
　　　　　　ダメダ～～ァ。
　　　　　　もう一度気をひきしめて・・・ガンバルゾ～～～！
　　　　　　
歩き　　　運動もしていない
　　　　　　こわくて体重計にのれない・・・
  

　　朝食
　　　　　　　・みそ汁　　　１杯　　　６０
　　　　　　　・カボチャ　　　２切れ　６０　
　　　　　　　・コーヒー　　１杯　　　　６


　　昼食
　　　　　　　・おかゆ　　　　半分　　９０
　　　　　　　・みそ汁　　　　１杯　　６０
　　　　　　　・おから　　　　　　　　１５０
　　　　　　　・チーズ　　　　２切れ　７０


　　夕食
　　　　　　　・ご飯　　　　　　半分　　１２５
　　　　　　　・酢鶏　　　　　　３本　　２００？
　　　　　　　・煮魚　　　　　　半分　　　７５
　　　　　　　・おから　　　　　　　　　　１５０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計１０４６

　歩き３０分

　＜－１＞のこり９　　　　　　やった～～！うれしい！頑張るぞ～
  

　朝食
　　　　　　・団子汁　　　　　１杯　　１００

　昼食
　　　　　　・ハンバーグ弁当　　　　７８０　
　　　　　　・コーヒー　　　　　　　　　　　６

　おやつ　・黒豆せんべい　　半分　　
　
　夕食
　　　　　　・冷やしそうめん　１束　　１７８
　　　　　　　オクラ　　　　　　　　　　　１５
　　　　　　・中華風おかゆ　　　　　　２００
　　　　　　・おから　　　　　　　　　　　１３０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計約１４０１
　　　　　　目標の１２００をこしてしまいました
　　　　　　なかなかむずかしい～～。今日の反省はお昼のお弁当かな？
　　　　　　あとは、運動するかーーー。

　  

　　　　・ご飯　　　半分　　１５０

　　　　・団子汁　　２杯　　２００

　　　　・カボチャの煮物　　１３０

　　　　・つけもの　＜キムチ＞２５
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５０５
運動　　　なし

　　　　明日からは、１日のカロリーを１２００ときめ、１０キロ減
　　　　を目標にダイエットします。、＜１２月３１日まで＞
　　　　絶対がんばるぞ～～。オゥー・・・ム・フ・フ・フゥ～
  

　　　ご飯・・・・１杯２５０

　　　納豆・・・・１パック１００

　　　キムチ・・・少々２３

　　　卵焼き・・・２きれ１００

　　　　　　　　　　　　　　　合計約４７３カロリー

運動・・・・まだやってませんが３０分はぜったいします。
  

　　ご飯・・・・・１膳＜２５０＞

　　メンタイ・・・？
　
　　目玉焼き・・１つ＜８５＞

　　つけもの・・・？
　　　　　　　　　　　５００以内？

軽い運動・・・・３０分